①腕の力を抜いて壁に手をつけます。反対側の手で二の腕を包み込むように持ちます。ひじから二の腕の付け根まえ移動させます。脇まできたら、脇のリンパ節に流し込むようにします。反対側も同じように。

②二の腕をしっかりつかんで、二の腕の内側から外側にねじります。ひじから付け根まで移動しながらマッサージをします。少し痛いと思うところは老廃物が溜まっているので、重点的に行って。両腕６回づつ繰り返してください。

③ひじを下に向けて、脂肪を外側から内側に向かってつかみ上げたらパッと離します。刺激を与えて血流を促します。両腕６回行います。

④ひじを下に向けて、脂肪を指全体でつまむように持ちます。内側から外側に向かって、持ち上げるようにマッサージします。両腕６回行います。

⑤①のマッサージをもう１度行います。脇のリンパ節にいらない物を流すようにしっかりとマッサージ。

二の腕のエクササイズです。マッサージと一緒にすると効果がアップします。

①両手を前に伸ばし、右腕を左腕の上にのせます。ひじで交差させます、この時、親指は下を向けます。交差させた腕をできるだけ伸ばした状態で３秒キープします。

②腕を反対にして、３秒キープ。

③①～②が１セットで、１０回行います。

①お尻の真下の太もものところのぜい肉を、手のひら全体で大きくつかみます。
筋肉をしっかりつかむようにし、太ももを揉んでマッサージします。
お尻と足の境目を意識して、リンパと血流の流れを促します。左右、６回行います。

②親指とひとさし指ではさむように、お尻の脂肪を小さくつまむようにマッサージします。
お尻のほっぺた部分をまんべんなく、つまんでいきます。左右、６回行います。

③お尻の外側に手のひらを当てて、大きく円を描くように、マッサージします。
お尻全体を包み込むように、太ももの付け根からしっかりつかんで持ち上げるように、時計回りにマッサージします。左右、６回行います。

④握りこぶしを作り、脚の付け根からヒップを下から上へ上げるようにマッサージします。
マッサージする方の足を少し浮かせて、ヒップを斜め上に上げて引き上げると効果的です。
左右、６回行います。

⑤最後にもう一度、お尻全体を包み込むように円を描いてマッサージします。
手のひらをお尻に押し当てて、ヒップを持ち上げるようにするのがコツです。
左右、６回行います。

立っている時に、ヒップを内側にキュッと閉めるように力を入れるようにしましょう！
マッサージのほかにもショーツやストッキングをはく際に、ヒップを持ち上げるようにして、お尻の下がはみ出ないように包み込むようにはきましょう。
常に太ももにお尻の脂肪が下がらないように、引き上げて丸いキレイなヒップになりましょう♪

美脚エクササイズ

①床に直角に座ります。腹筋を使って足を上げ、両手で軽く下から支えます。

②その状態で足首をゆっくり、外回し１０回、内回し１０回行います。

③アキレス腱を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと足を顔に近づけます。

④ゆっくりと足を床に戻します。

⑤①～④を右・左１回づつ行います。

足を真っ直ぐ伸ばして回すと、太ももが引き締まります。膝を曲げて行うと、足首、ふくらはぎを引き締める効果があります。

美脚デトックス

①両手で太ももの内側をつかむように持ちます。右手と左手でねじるように揉んでいきます。ひざから太ももの付け根までていねいにマッサージします。始めはセルライトのところが痛く感じると思いますが、毎日続けると痛みも軽くなってきます。

②次に同じところをつかんで引っ張って離します。これもひざから付け根まで。

③脚をそろえて斜めにして、両手で太ももの外側をつかみます。①と同じようにねじりながらマッサージ。

④②と同じように引っ張って離すを繰り返します。

⑤太ももの付け根にあるソケイ部を親指を重ねてプッシュします。指に自分の全体重をかけるようにします。外側から内側に移動しながらプッシュ。

⑥ひざを立てて、太ももの内側、外側の脂肪を両手で脚の下に落とすようにさすります。

⑦下に落ちた脂肪を、脚をそろえて斜めにし、ひざ裏からヒップの上まで移動させます。

ダイエットをすると脂肪が落ちるのは上半身からで、下半身はその後でなかなか落ちてくれませんね。また、下半身はセルライトになりすいところです。普段、運動不足の人はさらに脂肪をためてしまうので少しでも歩くことを意識して、通勤で一駅分歩くことなどオススメ。

セルライトは脂肪と老廃物が混ざって固まったものです。血流の流れが悪くなり、ひどくなるとオレンジの皮の表面のようにデコボコになってしまいます。エクササイズとマッサージの両方で肌の美しさも手に入れましょう。
血行が促され、温かさを感じてきたら、いらない老廃物や脂肪が流れています！
マッサージで痛みを感じるのはセルライトが残っています。毎日続けると痛みが無くなり、固まっていた脂肪が柔らかくなり、両手でつかめる脂肪が増え、マッサージが楽に出来るようになります。
まずは、お風呂の湯船の中で始めてみてください♪

胸筋を作ります。
①姿勢を正し、背中の肩甲骨を内側に入れます。

②胸の前で手を合わせ、小指を開いて、親指の付け根だけが付いている形にします。

③親指の付け根を、息を吐きながら８秒押します。

③次に右側のバストの前で、同じように８秒息を吐きながら押します。

④左側も同じように行います。

⑤真ん中・右・左で１セットとして、これは１日何回でも行えます。※左右のバランスを見て大きさが違うひとは、小さい方を２回増やします。

腕の脂肪を胸に移動します。

①左腕をＬ字に曲げて、二の腕を右手で包み込むように持ち、柔らかくとけるようなイメージで揉んでいきます。

②脇のリンパ節を手のひらを当てて、円を描くようにマッサージします。

③腕の脂肪をひじから脇を通って、胸まで移動させます。

④脇から背中に手をまわして、背中の脂肪を揉むようにマッサージします。

⑤右手で脇の後ろの背中側から、脂肪を胸の中に入れるように持っていきます。

ダイエットでまず先にとけてなくなってしまうのが、胸の脂肪です。水のように流れるので、背中・二の腕・胃の上の部分に移動していきます。
胸筋はコツコツと続けていくとできていきます。トイレに行ったときに○セット、お風呂で○セットと回数を何回でも小まめに！目安は１日２０セットです。
胸筋のエクササイズと流れた脂肪の移動の両方を行って美しいバストを作って、オシャレを楽しみましょう。

美腹は胃のところがスッキリと、下腹の出っ張りがない状態をいいます。
美しいお腹を作るには腹筋です！女性は腹筋がもともと弱く、どんどんと年齢と共に落ちてきます。二つの腹筋（胃の上・下腹）を鍛えて、スッキリと平らなお腹がつくれ、腰周りもキレイになってきますよ。

胃の上の腹筋エクササイズ

①仰向けになり、ひざをそろえて立てます。両手を頭の後ろで組みます。

②意識をお腹に集中して、４秒間で息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こします。

③その状態で４秒間止めます。

④８秒間でゆっくりと息を吐きながら元に戻します。

⑤①～②を３回繰り返します。

下腹の腹筋エクササイズ

①次に両膝を持ち、太ももとお腹が付く様にしっかりと持ちます。

②両膝と額がくっつくように４秒間で息を吸いながら上体を起こしていきます。

③その上体で４秒間止めます。

④８秒間でゆっくり息を吐きながら元に戻します。

⑤①～⑤を３回繰り返します。

早く美しいお腹作りたいときは、朝晩２回行っても大丈夫。戻すときにゆっくり倍の時間をかけて戻すのがポイントです。
最初はキツいと感じられると思いますが１週間、毎日３回づつ続けると楽に感じてきます！ただし、腰に痛みがある場合や生理中は止めましょう。

脇腹をスッキリさせます

①脇腹を背中側とお腹側から手でつかむように持ちます。

②つかんだぜい肉を、ねじるようにして前に倒します。

③脇腹の上から下の全体をまんべんなく行います。

④①～③を１０回繰り返します。

⑤右・左両方行います。

お腹の正面をスッキリさせます

①お腹の脂肪を筋肉の筋にそって、両手で縦につかんでいきます。お腹の端から端まで順にしっかり掴みます。ゆすったり、倒したりはしません。

②次に、お腹のぜい肉を横につかみます。親指とその他の指でつかむようにします。お腹の上から下まで、順に掴んでいきます。

老廃物を流します

①お腹全体の老廃物を排出させたら、リンパの出口のソケイ部（足の付け根）に向かってななめに流します。
両手のひら全体を使って、お腹の脇から少し力を入れてえぐるようにさすり下ろします。１０回流します。

イスに座って出来る、ウエスト作りもオススメします。

イスに直角に深く座ります。右側へゆっくりと息を吐きながらウエストをねじっていきます。
背もたれを軽く持って５秒キープ。この時、ひじを上げないように。
ゆっくり元の位置に戻します。左側も同じように。

ウエストのくびれが出来てくるのと同時に、お腹の形が変わってきます。幼児体形の丸い胴体から、女性らしいボディになってエレガントでセクシーな自分を表現しましょう♪

①親指を耳の下、あごの付け根のエラ部分にひっかけるようにします。人さし指の第２関節をあごの先から付け根まで、骨に沿ってマッサージします。顔を少し上げると指が動きやすくなります。この時、エラ部分でコリっている固まりがあったら、そのところを人さし指と中指の第２関節で、グリグリと固まりをほぐすように小さな円を描くようにマッサージします。
骨にそったマッサージは３回繰り返します。

②①の同じように親指をおきます。人さし指の第２関節を小鼻の横から頬骨の下にそってこめかみまでマッサージ。次に、口角（口の端）からこめかみまでマッサージ。
それぞれ３回繰り返します。

③親指をこめかみにおきます。人さし指の第１関節を眉毛にそって、眉頭から眉尻までマッサージ。この時、引っかかるところや固まりがあったら親指と人さし指で眉毛をはさむようにして、つまんでマッサージします。眉毛にそったマッサージは３回繰り返します。

④頬の上のところに両手の人さし指を置いて、親指で頬の下のお肉を持ち上げるようにはさみます。はさんだ指でつまんでマッサージします。両側３回づつ繰り返します。

⑤４本の指であごのラインから上へ引き上げるようにマッサージします。片手づつ交互に動かします。両側３回繰り返します。

小さなパーツを少しづつ触って気づくと思いますが、ゴリゴリするところがあったり、指がスムーズに動かないところがあったりと、かなり老廃物と脂肪が固まっている場所が何箇所かあるはずです。
この滞りを解消するには、毎日のマッサージです。小まめにいらない物を流すようにしましょう。

①リップクリームをたっぷりと輪郭より大きめに伸ばします。くちびるの中心から口角へ中指の腹で滑らせるようにマッサージします。口角まできた時に、キュッと上へ持ち上げるように止めます。

②下くちびるの厚みの中央を中指の腹で、くちびるの端から端へ、くるくると滑らせながらマッサージします。

③上くちびるを下くちびる同様にマッサージ。

④くちびるを親指とひとさし指の腹で軽くつまんで、前にひっぱります。くちびるの端から端まで、上くちびる、下くちびるともにマッサージします。
①～④を各３回を目安に繰り返します。

くちびるには皮脂の分泌がありません。自力で潤うことができないのため乾燥します。また、落ちにくい口紅を使っている人はしっかりとクレンジングで落としてください。そのあとにマッサージをします。
先ほど紹介したリップクリームや、荒れている時は、唇専用パックもあります。

唇が荒れている原因は、「唇を舐めるくせがある。」「食生活の偏りで、ビタミンB群の不足。」「病気（口角炎・口唇炎）」「口紅、リップクリームにかぶれている。」などが上げられます。
病気の口角炎・口唇炎はもちろんビタミンＢ群の不足も、皮膚科の治療を受ければすぐ解消されます。口角炎の場合は別の病気が潜んでいるときもあります。
リップクリームを使っても荒れがよくならない場合は早めの受診をしましょう。

①眉の下にある骨を眉毛と一緒に、親指と人差し指ではさみながらマッサージします。眉頭から眉尻までアーチを描くようにします。

②親指の腹を小鼻の横に当てて、鼻筋に沿って上がり目頭を通って上まぶたをマッサージします。目尻までカーブを描くように動かします。力を入れすぎないように注意。

③下まぶたのほほ骨に中指の腹を軽く当て、目頭から目尻に向けてマッサージします。力を入れると小じわの原因になるので注意。

④両手の人差し指を曲げて、第２関節を眉頭の骨に当て、眉頭から眉尻にマッサージします。この時、親指を頬骨に固定させると、人差し指が動かしやすくなります。イタ気持ちいくらいの力でマッサージします。
①～④を両側。各６回行います。

アイクリームを塗るときにマッサージも一緒にすると、クリームの効果もアップします。
夜にマッサージすると血行促進になり目をリラックスさせます。目元の小じわやたるみの予防にもなります。ただし、目の周りの筋肉の眼輪筋は弱く少し強めの刺激でも断裂してしまいます。
また皮膚の薄さはティッシュ一枚分の厚さしかありません。マッサージ時の力の入れすぎには注意しましょう。

まぶたの皮膚の血行を良くし健康に維持すると、筋肉の弱さをカバーしてくれます。
目がスッキリするとイキイキと活力が沸いてきます。『目は口ほどに物を言う』とことわざにあります。目の輝きを手に入れて、魅力的な笑顔になりましょう。

①鎖骨の下のラインをひとさし指、中指、薬指の腹を当てて、軽く押しながら流していきます。張っているところはほぐすようにていねいにマッサージ。

②バストの上側にある大胸筋にそって、指３本の腹でグルッと回転させながら、張りをほぐします。

③握りこぶしを作り、指の第２関節を大胸筋に当てて、内側から外側へ押し流すようにします。

④脇の下から、反対側の手を熊手のようにして背中側へまわし、肩甲骨の下から脂肪をかき集めるように前へ持ってきます。
①～④を両側、６回行います。

鎖骨の下側、鎖骨のくぼみはリンパ節といわれる、老廃物を流してくれるところです。鎖骨のくぼみのマッサージは、くぼみに指３本を入れて内側から外側に押しながら移動していきます。
ここが張って固く感じる人は首が太くなっています。デコルテ部分のリンパの滞りを流していくと、首が徐々に細くなってきます。肩こりがひどい場合もここが固くなっているので、肩こり解消にもオススメです。

鎖骨は、体内を循環して最後に心臓に戻る場所で、別名「身体のゴミ捨て場」と呼ばれています。特に、左鎖骨のリンパ節は、身体の殆どのリンパ節の終着駅となっていて、大量のリンパ液が流れ込む場所です。
この鎖骨の詰まりを最初に解消しておくことが、マッサージの効果を高めてくれます。

コップ一杯の水を飲んでから始めましょう。水を飲むことで、体内のリンパ液が流れやすくなり、より効果が期待できます。